您的位置: 旅游网 > 影视

中医告知你20个健康金标准

发布时间:2019-09-12 11:54:30

本文导读:每个人每天都在吃饭,但并不是所有人都会科学地吃饭。天津营养学会名誉理事长付金如、北京中医药大学养生室教授张湖德、北京朝阳医院营养科营养师宋新等几位专家共聚一堂,一起总结出20条健康饮食的“金标准”。专家指出,这20条中若能到达12条,就算得上达标;若在5条以下,需引发注意,及时纠正 每个人每天都在吃饭,但并不是所有人都会科学地吃饭。天津营养学会名誉理事长付金如、北京中医药大学养生室教授张湖德、 北京朝阳医院营养科营养师宋新等几位专家共聚一堂,一起总结出20条健康饮食的“金标准”。专家指出,这20条中若能达到12条,就算得上达标;若在5条以下,需引发注意,及时纠正。

中医10大养生最好黄金时间

每天4个三分钟 健康生活更轻松

12种最简易的保健养生秘笈

1.吃饭时挺直腰背。人们吃饭时身体处于放松状态,很容易含胸驼背。却不知,这会使食道和胃部受压,影响消化。另外,在矮桌前吃饭、坐在沙发上 和蹲着吃饭,都会造成腹部受压,影响消化道的血液循环,长此以往可引发胃病、影响心肺功能。正确的进餐姿式是:挺直腰背,让胃部不受任何压迫。

2.特别饿时喝点粥。人在极度饥饿时食欲特别强,看到甚么都想吃。其实,此刻胃肠消化功能已受损,如果大吃大喝很容易造成食滞。特别饿时,应 少许进一些半流食,如粥、面或米线,然后再渐渐恢复正常饮食。特别注意,特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯,可能引发消化问题。

.两餐间隔4—6小时。两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响,太长会引发高度饥饿感,影响劳动和工作效率;间隔时间太短,消化器官得不到适当的休息,影响食欲和消化。一般混合食品在胃里停留的时间大约是4—5小时,因此,两餐间隔4—6小时比较合适。

4.先吃爱吃的食物。桌上的菜,肯定有你偏爱的和不喜欢的,此时该先吃哪一个?专家提示,先吃自己喜爱的食品,这会让你在情绪上取得满足。愉快的心情能较快地产生饱胀感,避免吃得太多。

5.饭后别马上用脑。饭后,体内的血液会集中流向消化器官,大脑相对缺血。此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题,还可能增加心脑血管疾病的产生概率。因此,一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。听听音乐、散散步都是不错的选择。

6.吃饭时不谈扫兴的事。俗语说“食不言,寝不语”。吃饭时说话会使咀嚼食品的次数减少、唾液分泌减少,从而影响消化功能。美国一项最新研究则指出,就餐时谈讨论复杂或使人扫兴的问题,会影响人的食欲和消化,可以谈论一些简单愉快的话题。

7.早餐吃热的。清晨,人体内的神经及血管都还处于收缩状态,此时如果吃冰冷的食品,可能使消化系统产生痉挛。中医认为,早饭应该吃热食,保护胃气。建议早饭选择热稀饭、热麦片、热豆浆等,再配上包子、面包等干主食。

8.饭后半小时再喝茶。饭后不宜立即饮茶,否则会冲淡胃液,影响食品消化。同时,茶中的单宁酸和食物中的蛋白质混合后会产生不容易消化的凝固物质,给胃增加负担。饭后半小时再喝茶,能增进消化吸收,起到杀菌消毒和护齿的作用。

9.晚上别吃冷饮。晚上7点后,人体体液代谢下落,此时吃凉的食品,尤其是冷饮,不容易消除疲劳还会影响睡眠。

10.饭后甜点要少吃。正餐已取得了足够的糖分,如果再吃甜点,人体会吸收过剩的葡萄糖、淀粉。吃过油腻的东西后特别不要吃甜点。

怎么调理小儿脾胃虚弱
男性小便刺痛怎么治
孩子营养不良的表现
小孩积食用什么药好
宝宝积食食疗方法
功能性消化不良调理
小孩脸黄怎么办
孩子消化不良怎么办
猜你会喜欢的
猜你会喜欢的